Bài viết chuyên sâu giúp bạn tìm hiểu về Pilates từ A-Z: Pilates là gì, lịch sử hình thành, những nguyên tắc vàng, thuận tiện vượt trội và so sánh với Yoga. Khám phá lý do Pilates trở thành xu thế toàn cầu.
Trong thế giới fitness đa dạng và không dừng tăng trưởng, Pilates đã và đang khẳng định vị thế là một trong những phương pháp tập tành hiệu quả và được mê say nhất trên toàn cầu. ko chỉ là tuyển lựa bậc nhất của những ngôi sao, vũ công chuyên nghiệp, Pilates còn chinh phục hàng triệu người bởi khả năng cải thiện vóc dáng, tăng cường sức khỏe và thăng bằng ý thức 1 cách diệu kỳ. Nếu bạn đang bắt đầu hành trình tìm hiểu về Pilates và tò mò tập Pilates là gì, bài viết này chính là cẩm nang toàn diện dành cho bạn.
Lịch sử ra đời: Pilates đến từ đâu?
Để đích thực hiểu về Pilates, chúng ta cần quay ngược thời kì về đầu thế kỷ 20. tía đẻ của phương pháp này là ông Joseph Pilates (1883-1967), 1 người Đức. Thuở nhỏ, ông có thể trạng ốm yếu, mắc nhiều bệnh như hen suyễn, còi xương. Với ý chí và tìm mọi cách phi thường, Joseph đã nghiên cứu sâu rộng nhiều môn thể thao khác nhau từ thể dục dụng cụ, quyền anh của phương Tây đến Yoga, Thái Cực Quyền của phương Đông để tự cải thiện sức khỏe.
Trong Thế chiến đầu tiên, khi bị giam cầm tại Anh, ông đã tăng trưởng phương pháp của mình bằng cách giúp các thương quân phục hồi chức năng. Ông gắn những lò xo vào giường bệnh, tạo ra hệ thống kháng lực thứ 1, tiền thân của những máy tập Pilates tiên tiến như Reformer. Ông gọi cách thức của mình là “Contrology” – nghệ thuật kiểm soát thân thể. Sau chiến tranh, ông thiên cư đến Mỹ, cùng vợ là Clara mở phòng tập trước tiên tại New York, mau chóng thu hút giới vũ công và diễn viên Broadway.
Tập Pilates là gì? Giải mã chi tiết
Vậy, thực chất của tập Pilates là gì? Pilates là một hệ thống những bài tập thể chất ở cường độ thấp, tụ tập vào việc tăng cường sức mạnh, cải thiện tư thế và nâng cao sự linh hoạt thông qua những chuyển động có kiểm soát và chính xác. Trái tim của Pilates nằm ở việc xây dựng một “vùng trung tâm” (powerhouse) vững chắc, bao gồm các nhóm cơ cốt lõi (core) ở bụng, lưng dưới, hông và cơ sàn chậu.
“Sau mười buổi tập, bạn sẽ cảm thấy sự dị biệt. Sau 20 buổi, bạn sẽ thấy sự dị biệt. Và sau 30 buổi, bạn sẽ có một cơ thể hoàn toàn mới.” – Joseph Pilates
cách thức này nhấn mạnh vào chất lượng hơn là số lượng. Mỗi động tác được thực hiện một cách chậm rãi, có chủ đích, kết hợp nhuần nhuyễn với nhịp thở sâu. mục tiêu không hề là “đốt cháy” cơ bắp đến kiệt lực, mà là kéo dài và làm săn chắc chúng, tạo ra 1 vóc dáng thuôn gọn, dẻo dai và cân đối.
6 Nguyên tắc vàng – nền móng của mọi đi lại Pilates
Sự thành công và hiệu quả của Pilates được xây dựng trên 6 nguyên tắc mấu chốt. Việc nắm vững các nguyên tắc này là chìa khóa để bạn khai thác tối đa lợi ích từ mỗi buổi tập.
- tụ hội (Concentration): Kết nối mạnh mẽ giữa tâm trí và cơ thể. Bạn phải hoàn toàn tụ hợp vào từng chuyển động, từng nhóm cơ đang hoạt động.
- Kiểm soát (Control): Mọi động tác đều phải được kiểm soát hoàn toàn bởi ý thức, ko có vận động nào là vô thức hay do quán tính.
- trọng tâm (Centering): Mọi năng lượng cho đi lại đều khởi phát từ “powerhouse” – vùng trọng tâm của cơ thể.
- hơi thở (Breathing): tương đối thở là 1 phần chẳng thể tách rời của bài tập. Hít vào bằng mũi, thở ra bằng miệng một cách gần như và có kiểm soát giúp kích hoạt cơ bắp và tạo nhịp điệu.
- xác thực (Precision): thực hành động tác 1 cách chuẩn xác là cực kỳ quan yếu. “Ít mà chất” – thà làm đúng một vài lần còn hơn làm sai nhiều lần.
- Dòng chảy (Flow): các động tác được kết nối với nhau một cách mượt mà, duyên dáng và liên tục, tạo ra 1 dòng chảy năng lượng khắp cơ thể.
Bạn có biết?
Pilates ban đầu được mẫu mã như 1 phương pháp phục hồi chức năng. Chính bởi vậy, nó đặc thù an toàn và hiệu quả cho những người có vấn đề về xương khớp, đau lưng hoặc đang trong công đoạn hồi phục sau chấn thương.
Các loại hình Pilates phổ quát nhất
Khi tìm hiểu về Pilates, bạn sẽ thấy có nhiều hình thức tập luyện khác nhau. ngoài ra, chúng chủ yếu được chia thành 2 loại chính:
1. Mat Pilates (Pilates trên thảm)
Đây là dạng Pilates nguyên bản và phổ thông nhất, chỉ sử dụng 1 tấm thảm tập. trọng tâm của Mat Pilates là sử dụng chính trọng lượng thân thể để tạo ra kháng lực. thỉnh thoảng, các công cụ nhỏ gọn như vòng tập (magic circle), bóng nhỏ (mini ball), dây kháng lực (resistance band) cũng được sử dụng để tăng thêm thử thách và tương trợ thực hành động tác xác thực hơn.
- ưu điểm: tiện lợi, có thể tập ở bất cứ đâu, tầm giá thấp, ưng ý cho người mới bắt đầu làm quen với những nguyên tắc cơ bản.
- Thử thách: Đòi hỏi người tập phải có khả năng tự kiểm soát và ổn định thân thể tốt hơn vì ko có sự hỗ trợ từ máy móc.
2. Equipment Pilates (Pilates với máy)
Đây là hình thức tập tành sử dụng những thiết bị chuyên dụng do Joseph Pilates sáng tạo. các máy móc này hoạt động dựa trên hệ thống lò xo, dây kéo và bệ trượt, chấp nhận tạo ra kháng lực hoặc tương trợ người tập một cách linh hoạt.
- Reformer: chiếc máy nức danh và đa năng nhất, trông giống 1 cái giường với bệ trượt di động, hệ thống lò xo và dây kéo. Reformer có thể tương trợ hàng trăm bài tập khác nhau.
- Cadillac (Trapeze Table): 1 cái “giường” to với sườn kim loại phía trên, có thể gắn nhiều loại lò xo, thanh ngang, dây đai, ưng ý cho những bài tập phục hồi và nhào lộn.
- Wunda Chair: một chiếc ghế nhỏ có bàn đạp gắn lò xo, siêu hiệu quả cho các bài tập cân bằng và sức mạnh.
- Ladder Barrel: Gồm 1 cái thang và một bề mặt cong hình hòm rượu, xuất sắc cho các bài tập kéo giãn và tăng cường sự linh hoạt cho cột sống.
thế mạnh của Pilates với máy: tương trợ định tuyến cơ thể chuẩn xác, ưng ý với mọi cấp độ từ người mới bắt đầu đến nâng cao, lý tưởng cho phục hồi chức năng vì có thể điều chỉnh kháng lực linh hoạt.
Thuận tiện và toàn diện của việc tập Pilates là gì?
Sức hút của Pilates đến từ những tiện dụng đáng kinh ngạc mà nó đem đến cho cả thể chất lẫn tinh thần.
- Kiến tạo vóc dáng thon gọn, săn chắc: Pilates tụ hợp vào việc kéo dài cơ bắp, giúp cơ thể săn chắc, cân đối mà không bị “đô con”.
- “Điêu khắc” vòng eo, giảm mỡ bụng: toàn bộ những bài tập Pilates đều kích hoạt sâu vào cơ bụng, giúp làm phẳng và săn chắc vùng lõi hiệu quả.
- Cải thiện phong thái, giảm đau lưng: Bằng cách tăng cường sức mạnh cho cơ lõi và cải thiện nhận thức về sự bố trí của cột sống, Pilates là “liều thuốc” hoàn hảo cho bệnh văn phòng như đau lưng, mỏi cổ vai gáy.
- Tăng cường sự bền bỉ và linh hoạt: các đi lại có kiểm soát giúp tăng phạm vi chuyển động của khớp 1 cách an toàn.
- Nâng cao khả năng thăng bằng và kết hợp: Pilates đòi hỏi sự kết hợp ăn nhịp giữa những bộ phận cơ thể, từ đó cải thiện khả năng giữ thăng bằng.
- Giảm bao tay, cải thiện ý thức: Việc tập hợp vào khá thở và vận động giúp làm dịu hệ thần kinh, giải tỏa stress và đem lại cảm giác thảnh thơi.
- Tăng nhận thức về thân thể: Bạn sẽ học được cách “lắng nghe” và điều khiển thân thể mình 1 cách tinh tế hơn.
- dự phòng và hỗ trợ hồi phục chấn thương: Pilates là cách thức hoàn hảo để tăng cường sức mạnh các cơ ổn định quanh khớp, giúp phòng ngừa và hồi phục chấn thương hiệu quả.
So sánh Pilates và Yoga: Đâu là sự lựa chọn cho bạn?
Đây là câu hỏi nhiều người đặt ra khi tìm hiểu về Pilates. mặc dầu có 1 số điểm tương đồng (tụ tập vào kết nối tâm tưởng-thân thể, hơi thở và các bài tập trên thảm), Pilates và Yoga là 2 hệ thống hoàn toàn khác biệt.
| Tiêu chí | Pilates | Yoga |
|---|---|---|
| xuất xứ | Đầu thế kỷ 20, do Joseph Pilates (Đức) sáng tạo như 1 phương pháp vật lý trị liệu. | thượng cổ, bắt nguồn từ Ấn Độ hàng ngàn năm vừa rồi như một thực hành linh tính. |
| mục đích chính | Tăng cường sức mạnh cơ lõi, ổn định thân thể, cải thiện phong thái và bình phục chức năng. | Kết nối tâm tưởng, thân thể và tinh thần, hướng tới sự giác ngộ và bình an nội tại. |
| khá thở | Sử dụng khá thở để kích hoạt và hỗ trợ chuyển động. Hít vào bằng mũi, thở ra bằng miệng. | hơi thở là trọng tâm, dùng để dẫn dắt di chuyển và năng lượng (Prana). Chủ yếu thở bằng mũi (ví như: Ujjayi). |
| chuyển động | các vận động năng động, có kiểm soát, lặp lại, thường khởi phát từ vùng trọng điểm. | Thường là giữ các tư thế tĩnh (Asana) trong 1 khoảng thời kì khăng khăng, hài hòa với những chuỗi chuyển động (Vinyasa). |
| yếu tố tâm linh | ko có. Hoàn toàn là một cách thức đoàn luyện thể chất. | cực kỳ rõ rệt. Bao gồm cả thiền định, tụng kinh và triết lý sống. |
| Sử dụng thiết bị | phổ quát, với các máy móc chuyên dụng như Reformer, Cadillac… | Chủ yếu là tập với trọng lượng cơ thể. công cụ tương trợ thường là gạch, dây, gối. |
Vậy nên chọn môn nào? Điều đó phụ thuộc vào mục đích của bạn. Nếu bạn muốn tăng cường sức mạnh mấu chốt, cải thiện vóc dáng và phục hồi sau chấn thương, Pilates là tuyển lựa tuyệt vời. Nếu bạn tìm kiếm sự thăng bằng ý thức, tăng cường linh hoạt và muốn khám phá khía cạnh tâm linh, Yoga có thể ưng ý hơn. tuy nhiên, chọn lọc tốt nhất là hãy thử cả hai hoặc kết hợp chúng để nhận được tiện dụng toàn diện!
Lời kết: Pilates ko chỉ là 1 bài tập, đấy là 1 lối sống
Qua hành trình tìm hiểu về Pilates, có thể thấy rằng đây ko chỉ đơn giản là một chuỗi các bài tập thể dục. Nó là một nghệ thuật, một khoa học về vận động, dạy chúng ta cách sử dụng cơ thể 1 cách sáng dạ và hiệu quả hơn. Dù mục đích của bạn là giảm ki-lô-gam, có một thân hình săn chắc, giảm đau lưng hay đơn thuần là kiếm tìm sự bình yên trong tâm hồn, Pilates đều có thể đáp ứng. Hãy cho mình cơ hội trải nghiệm và cảm nhận sự thay đổi kỳ diệu mà Pilates mang lại, như lời hẹn của chính người sáng lập: 1 thân thể và 1 cuộc sống mới.
Paragate – Yoga & Pilates Đà Nãng
Địa chỉ: 59A Lê Lợi, Thạch Thang, Quận Hải Châu, TP Đà Nẵng
Hotline: 0793.014.404
Website: https://pilatesdanang.vn